تمرین شکرگزاری همیشه مد است، اما امسال فرزندان ما بیش از هر زمان دیگری به آن نیاز دارند. زندگی در میان یک بیماری همه گیر برای همه، به ویژه کودکان، استرس زا بوده است. در سال های 2020 و 2021، بچه ها ماه ها را در قرنطینه سپری کردند، از مدارس، خانواده های بزرگ و دوستان خود جدا شدند. این بدان معناست که در سال 2020، بسیاری از خانواده‌ها روز شکرگزاری را فقط با خانواده‌های نزدیک خود سپری کردند.

بسیاری از خانواده ها از دست دادن شغل و درآمد پایین را تحمل کردند. دیگران عزیزان گرانبهای خود را در اثر همه گیری از دست داده اند یا در نتیجه ابتلا به کووید-19 با عواقب طولانی مدت مواجه می شوند. بسیاری از افراد، از جمله کودکان 12 سال و بالاتر، اکنون واکسینه شده اند، اما هنوز نگرانی قابل توجهی در مورد ابتلا به COVID-19 برای کسانی که واکسینه نشده اند وجود دارد.

گرچه زندگی بسیار به حالت عادی نزدیک‌تر شده است، زندگی در این بیماری همه‌گیر آسیب زیادی به سلامت روان برای بسیاری از کودکان و خانواده‌هایشان وارد کرد. آنها ممکن است استرس باقیمانده زیادی داشته باشند. فکر کردن در مورد آنچه که برای آن سپاسگزار هستند ممکن است به تسهیل این روند کمک کند.

تمرین قدردانی با فرزندانتان راهی فوق‌العاده برای مقابله با استرسی است که آن‌ها تجربه می‌کنند. در حالی که دنیا از زمان شیوع بیماری همه‌گیر به طرق مختلف تغییر کرده است، اصول اولیه ارتباط خانوادگی (حتی زمانی که از طریق چت ویدیویی باشد) و چشیدن یک وعده غذایی با یکدیگر مدت ها فراموش شد. برجسته کردن این حقیقت در چنین زمانی می تواند آرامش بخش باشد.

تمرین قدردانی فقط از نظر تئوری کار خوبی نیست: فواید واقعی و ملموس هم برای سلامت جسمی و هم برای سلامت روانی دارد. تمرین قدردانی ممکن است به سادگی تلاش آگاهانه برای شمارش نعمت‌های خود، نوشتن آنچه برای آن در یک دفتر خاطرات سپاسگزار هستید، به اشتراک گذاشتن قدردانی خود با دیگران، انجام کارهای خوب در جامعه یا بحث در مورد آنچه برای آن سپاسگزار هستید با یک درمانگر یا مشاور باشد.

تمرین قدردانی ممکن است برای هر کسی متفاوت به نظر برسد، و این چیزی نیست که باید اجباری شود. هیچ راه درستی برای انجام آن وجود ندارد، اما فواید آن می‌تواند فراوان باشد.

برای مقابله با ناملایمات مجهزتر هستند

کمتر مستعد احساس خشم و عصبانیت هستند

روابط قوی تر و پایدارتر ایجاد می کنند

رضایت بیشتری از زندگی را تجربه می کنند

افسردگی کمتری را تجربه می کنند

مهارت تصمیم گیری بهتری دارند

میزان اضطراب کمتری دارند

میزان کلی کمتری از احساسات منفی یا الگوهای افکار منفی می کنند

مزایای سلامتی تمرین قدردانی عبارتند از:

افزایش احتمال ورزش کردن

کاهش فشار خون

کاهش سطح التهاب بدن

علائم کمتر درد فیزیکی

بهبود خواب

راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید در روز شکرگزاری و فراتر از آن با فرزندانتان قدردانی کنید. حتی کوچک‌ترین بچه‌ها هم می‌توانند به برخی از این فعالیت‌ها بپیوندند. زیرا آموزش و تمرین قدردانی از سنین پایین شروع می‌شود.

تحقیقات نشان داده است که نگه داشتن یک دفترچه قدردانی راهی معنادار برای آموزش و القای قدردانی در همه ماست. عمل اساسی نوشتن چیزی که هر روز بابت آن سپاسگزار هستید، روشی قدرتمند برای انعکاس و یادآوری چیزهایی در زندگیتان است که به خاطر آنها سپاسگزار هستید. مطالعات نشان داده اند که شما حتی مجبور نیستید آنچه را که نوشته اید به اشتراک بگذارید: نوشتن قدردانی خود مفید است.

کودکانی که هنوز نمی‌توانند بنویسند، می‌توانند از آنچه برای آن سپاسگزار هستند، نقاشی بکشند. آنها همچنین می توانند لیست های سپاسگزاری خود را به شما دیکته کنند تا آن ها را یادداشت کنید. کودکان بزرگتر می توانند افکار خود را خودشان ثبت کنند. خانواده‌تان می‌توانند نوامبر را به ماه شکرگزاری تبدیل کنند و تمام ماه منتهی به روز شکرگزاری را یادداشت کنند. حتی بهتر است که آن را به یک تمرین روزانه در تمام طول سال تبدیل کنید.

تمرین قدردانی فقط به این معنی نیست که خوبی های زندگی خود را بشناسید، بلکه به معنای گسترش آن به دیگرانی است که از شما خوش شانس تر هستند.

اینکه فرزندانتان غذا را برای اهدا به یک آشپزخونه یا اقلامی برای گذاشتن در سرپناه بی خانمان ها یا پناهگاه زنان آماده کنند - و بحث در مورد اینکه چرا این مکان ها به کمک مالی نیاز دارند - درس فوق العاده ای برای فرزندان شما است. این به آن‌ها کمک می‌کند تا از ثروت‌های زیادی که در زندگی دارند قدردانی کنند و این تمایل را در آنها القا کند که مطمئن شوند هیچ‌کس بدون وسایل ضروری مانند غذا، لباس و سرپناه نمی تواند زندگی کند.

روز شکرگزاری زمان بسیار خوبی برای بررسی چیزهایی است که دارید، کمدهای خود را تمیز کنید و به دیگران اهدا کنید. از فرزندتان بخواهید به شما کمک کند تا لباس‌ها، اسباب‌بازی‌ها و حتی وسایل داخل انبار را بررسی کند. از آنها بخواهید اقلامی را انتخاب کنند که دیگر نیازی ندارند یا نمی خواهند، و از آنها بخواهید شما را به مؤسسه خیریه یا مؤسسه اجتماعی دیگری که در زمستان امسال برای افراد نیازمند کمک های مالی می پذیرد، همراهی کنند.

بسیاری از خانواده ها در طول یا بعد از شام شکرگزاری وقت می گذرانند و می گویند برای چه چیزی سپاسگزار هستند. شما می توانید به سادگی از هر یک از اعضای خانواده بخواهید که دور میز بچرخند و چیزی را که به خاطر آن سپاسگزار هستند، بگویند.

یا می‌توانید این را به یک بازی تبدیل کنید، جایی که هر یک از اعضای خانواده آنچه را که بابت آن سپاسگزار هستند را روی یک تکه کاغذ می‌نویسند، هر تکه کاغذ در یک کاسه انداخته می‌شود و سپس «جملات سپاسگزاری» با صدای بلند خوانده می‌شوند. مهمانان حتی می توانند حدس بزنند چه کسی چه چیزی را نوشته است.

تمیز نگه داشتن یک جامعه یک تلاش گروهی است، و شرکت در پاکسازی محله راهی عالی برای بازگشت به جامعه، پیوند با دیگران، و همچنین وقت گذاشتن برای قدردانی از محله ای است که در آن زندگی می کنید. پاکسازی محله ممکن است در سواحل، پارک ها یا کنار پیاده رو برگزار شود. آنها یک راه عالی برای ملاقات با افراد جدید و انجام سهم خود برای کاهش آلودگی و تجمع زباله در منطقه شما هستند.

اکنون، بیش از هر زمان دیگری، همه ما به شدت از بسیاری از کارگران ضروری فوق‌العاده که در جامعه ما زندگی می‌کنند و به همه ما خدمت می‌کنند آگاه هستیم. از پزشکان، پرستاران و آتش‌نشان‌ها گرفته تا معلمان و کارمندان فروشگاه‌های مواد غذایی - افراد زیادی هستند که خانواده شما می‌توانند با آنها تماس بگیرند و از آنها تشکر کنند.

یک بشقاب براونی را به بیمارستان محلی خود ارسال کنید. یک پیتزا برای ارسال به آتش‌نشانی محلی خود سفارش دهید. برای انجمن پرستاران محلی خود یک سبد هدیه بفرستید. این زمان مناسبی است تا به کارگران ضروری نشان دهید که چقدر اهمیت می دهید، تلاش های همه گیر آنها فراموش نمی شود، و چقدر خوب درک می کنید که چقدر برای سلامت و ایمنی همه ما حیاتی هستند..

موسسات خیریه بسیاری در حال حاضر کار شگفت انگیزی انجام می دهند. از سازمان‌هایی که از خانواده‌هایی حمایت می‌کنند که از نظر مالی دچار مشکل هستند، تا خیریه‌هایی که به حمایت از قربانیان همه‌گیری کووید-۱۹ کمک می‌کنند، مکان‌های بسیاری وجود دارد که بچه‌های ما ممکن است احساس کنند مجبور به کمک مالی به آن‌ها هستند.

با فرزندتان بنشینید و از او بپرسید که چه دلایلی به دلش می‌آید، به او کمک کنید تا یک موسسه خیریه برای کمک‌های مالی پیدا کند و به او کمک کنید تا معامله را انجام دهد. چه فرصتی عالی برای یادگیری و همچنین راهی برای آموزش قدردانی.

روزنامه نگاری سنتی ممکن است مهیج ترین راه برای ثبت افکار قدردانی خانواده شما نباشد. پس چرا آن را ملموس تر و خلاقانه تر نکنیم؟ از خانواده خود بخواهید از کاغذ ساختمانی (یا هر ماده ای که می خواهید!) درخت قدردانی بسازند. سپس، آنچه را که بابت آن سپاسگزار هستید روی Post-Its بنویسید و آنها را به درخت بچسبانید.

شما همچنین می توانید از شیشه شکرگزاری استفاده کنید که می توانید آن را تزئین کنید. در طول هفته منتهی به روز شکرگزاری، ظرف را با یادداشت های سپاسگزاری پر کنید، و سپس آنها را با صدای بلند در طول شام شکرگزاری بخوانید.

علاوه بر کارگران ضروری، افراد زیادی در زندگی فرزند شما وجود دارند که ممکن است بخواهند از آنها تشکر کنند. هیچ چیز دلچسب تر از نوشتن یک یادداشت تشکر نیست. از فرزندتان بخواهید یکی از آنها را برای معلم، یک روحانی، کتابدار مورد علاقه یا پدربزرگ و مادربزرگش بنویسد.

یادداشت های تشکر از کودکان لازم نیست تجملی یا طولانی باشد. وقتی فرزندتان ببیند که گیرنده او چقدر روی یادداشت هیجان زده می شود، قدرت یک تشکر متواضعانه را درک خواهد کرد.

در آخر، اما مطمئناً نه کم اهمیت، زمانی را صرف این کنید که به فرزندان خود بگویید که چقدر از آنها سپاسگزار هستید.

خیلی اوقات، ما فکر می کنیم که آموزش قدردانی به فرزندانمان به این معنی است که آنها باید قدردانی خود را با دنیا به اشتراک بگذارند. این مطمئناً مهم است، اما یکی از بهترین راه‌ها برای آموزش قدردانی به فرزندتان این است که آن را برای او الگوسازی کنید.

آخرین باری که از فرزندتان به خاطر اینکه شنونده خوبی است، از اشتباهاتش درس می‌گیرد یا با دیگران مهربانی نشان می‌دهد، تشکر کردید، چه زمانی بود؟ مطمئناً بچه‌ها بی‌نقص نیستند، اما صرف چند لحظه با تمرکز روی مناطقی که کودک شما در آن می‌درخشد، یا جایی که او در حال یادگیری و رشد است، می‌تواند دنیای خوبی برای فرزند شما داشته باشد.

احساس دوست داشتن و قدردانی، فنجان آنها را پر می کند و به آنها این امکان را می دهد که این احساسات را با دیگران در زندگی خود به اشتراک بگذارند.

اشتراک گذاری و آموزش قدردانی پاسخی برای همه چالش های ما نیست. اگرچه تمرین قدردانی فواید ثابت شده زیادی دارد، اما ممکن است فرزند شما همچنان در نتیجه استرس ناشی از بیماری همه گیر یا به دلیل استرس های عمومی زندگی، مشکلات روانی را تجربه کند.

همچنین به یاد داشته باشید که تمرین قدردانی چیزی نیست که باید به روز شکرگزاری یا فصل تعطیلات محدود شود. تربیت کودکی با شرایط خوب به این معناست که به آنها بیاموزیم دنیای بزرگتر اطراف خود را ببینند، درک کنند که همه به اندازه آنها مزایایی ندارند و متواضع بمانند. این به معنای بازپرداخت هر زمان ممکن، اهدای زمان و پول برای کمک به نیازمندان، و قدردانی از افراد جامعه خود است که کارها را بدون مشکل و ایمن پیش می‌برند.

علاوه بر این، تمرین منظم قدردانی برای سلامت و رفاه فرزندان شما فوق العاده است. می‌توانید سفر خانواده‌تان را برای القای قدردانی بیشتر در زندگی‌تان در این روز شکرگزاری آغاز کنید، و سپس آن را به یک تمرین در تمام طول سال تبدیل کنید.